Biotin có tác dụng gì với tóc?

Biotin là một loại vitamin tan trong nước mà cơ thể chúng ta cần để cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe của tóc, móng và da. Thiếu hụt vitamin có liên quan tới tình trạng rụng tóc. Mời bạn theo dõi bài viết sau để biết cách bổ sung Biotin đúng giúp mái tóc khỏe đẹp hơn.

Biotin có tác dụng gì với tóc?

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc là do suy dinh dưỡng, hay chính xác hơn là thiếu các vitamin cơ bản. Nếu tóc bạn bị rụng từ chân tóc, điều đó thường có nghĩa là cơ thể hoặc lối sống của bạn có vấn đề. Biotin rất hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề về tóc. Biotin cũng có thể làm cho móng tay dày hơn.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta rất hiếm khi bị thiếu hụt Biotin. Có nghĩa là nó không phải là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Trung bình, cứ 137.400 người thì có một người bị thiếu hụt Biotinase và các triệu chứng thường xuất hiện trong vài tháng đầu đời. Các triệu chứng của sự thiếu hụt Biotin thường kéo dài ngoài rụng tóc. Những người thiếu đủ Biotin thường thấy da có vảy đỏ quanh mắt, mũi, miệng và bộ phận sinh dục. Các triệu chứng khác bao gồm co giật, buồn ngủ, tê tay và chân, ảo giác và trầm cảm.

Một dấu hiệu tiềm ẩn của sự thiếu hụt Biotin là móng tay giòn và dễ gãy. Mức độ Biotin thấp cũng có liên quan đến việc chán ăn. Tóm lại, ở người lớn khỏe mạnh, được nuôi dưỡng tốt, tình trạng thiếu hụt Biotin là cực kỳ hiếm. Tuy nhiên, điều này lại phổ biến ở phụ nữ mang thai. Dữ liệu cho thấy khoảng một nửa số phụ nữ mang thai bị thiếu hụt Biotin.

Mặc dù Biotin đã được chứng minh là có lợi cho sự phát triển của tóc ở những bệnh nhân bị thiếu hụt Biotin, nhưng nó không có tác dụng đối với chứng hói đầu ở nam giới. MPB là một loại hormone và di truyền, và Biotin như một loại vitamin hoàn toàn không tham gia vào quá trình hói đầu ở nam giới. Do đó, việc bổ sung Biotin sẽ không ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình rụng tóc của bạn. Như chúng tôi đã nói ở trên, điều này không có nghĩa là bổ sung Biotin là một ý tưởng tồi. Vì Biotin có những lợi ích thiết thực cho sự phát triển của tóc, nên nó vẫn đáng để thử. Đừng mong đợi nó làm phát triển lại chân tóc của bạn và đảo ngược chứng hói đầu ở nam giới.

Những lợi ích khác của Biotin

1. Đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng

Biotin không thể thiếu trong quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể. Biotin đóng một vai trò trong các hoạt động trao đổi chất như tạo gluconeogenesis, tổng hợp axit béo và phân hủy axit amin.

2. Sửa chữa độ giòn của móng

Khoảng 20% ​​số người trên thế giới sẽ gặp phải tình trạng móng tay giòn, dễ bị nứt móng. Biotin có thể tránh hiện tượng này một cách hiệu quả. Trong một nghiên cứu, 8 người tham gia đã dùng 2,5 mg Biotin mỗi ngày trong vòng 6 đến 15 tháng. Kết quả cho thấy độ dày của móng tăng 25% và tình trạng gãy móng cũng giảm đi đáng kể.

3. Rất quan trọng cho việc mang thai và cho con bú

Theo thống kê, có đến 50% phụ nữ mang thai có thể bị thiếu hụt Biotin nhẹ do Biotin bị phân hủy nhanh chóng. Điều này có nghĩa là nó có thể ảnh hưởng một chút đến sức khỏe của họ, thậm chí gây ra dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Vì vậy, thai phụ cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và dùng các loại thuốc bổ sung phù hợp.

4. Có thể làm giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường

Một số bằng chứng cho thấy nồng độ Biotin trong máu của bệnh nhân đái tháo đường thấp hơn so với người bình thường. Bổ sung Biotin kết hợp với khoáng chất crom có ​​thể làm giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.

5. Lợi ích cho da

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt Biotin đôi khi có thể khiến mọi người bị viêm da tiết bã. Tác dụng của Biotin đối với việc duy trì sức khỏe làn da có thể liên quan đến tác dụng của nó đối với quá trình chuyển hóa chất béo. Nhưng không có bằng chứng nào cho thấy Biotin có thể cải thiện tình trạng da của những người không bị thiếu vitamin.

6. Điều trị bệnh đa xơ cứng (MS)

Các dấu hiệu thường gặp của sự thiếu hụt Biotin

Sự thiếu hụt Biotin này hiếm hơn so với sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác, nhưng nó vẫn có thể xảy ra. Vì cơ thể không thể lưu trữ Biotin nên bạn phải tiếp tục tiêu thụ nó. Dấu hiệu phổ biến của việc thiếu Biotin đó là rụng tóc, móng tay giòn và phát ban da đỏ, có vảy quanh mắt, mũi, miệng và bộ phận sinh dục.

Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Phiền muộn
• Chán ăn hoặc buồn nôn
• Ngứa ran chân tay
• tê tái
• Ảo giác

Hướng dẫn bổ sung Biotin đúng cách

Bắt đầu với thực phẩm giàu Biotin

Cách tốt nhất để bổ sung Biotin là thông qua thực phẩm tự nhiên. Có hai dạng Biotin chính trong thực phẩm: dạng thứ nhất là Biotin tự do, chủ yếu từ thực vật. Loại thứ hai là Biotin, liên kết với protein, và đến từ thức ăn động vật có chứa protein. Biotin tự do dễ hấp thụ hơn, nhưng cơ thể bạn có thể sử dụng cả hai dạng này. Thực phẩm giàu Biotin tự do bao gồm:

• Quả hạnh
• Hạt giống hoa hướng dương
• Rau bina và bông cải xanh
• Cà rốt, hành tây và bông cải xanh
• Khoai lang

Biotin liên kết với protein đến từ:

• Lòng đỏ trứng được phân loại / chăn thả hữu cơ
• Nội tạng động vật như gan và thận
• Các sản phẩm từ sữa như sữa, bơ và pho mát (tốt nhất là sữa tươi nguyên liệu hữu cơ từ bò ăn cỏ)
• Hải sản (tiền đề là đảm bảo rằng hàm lượng thủy ngân và các chất ô nhiễm khác ở mức thấp và được thu hoạch trong tự nhiên thay vì nuôi)

Hầu hết mọi người nhận được lượng Biotin khuyến nghị hàng ngày từ chế độ ăn uống của họ. Nguồn thực phẩm giàu Biotin (microgam trên 100 gam) bao gồm:

• Lòng đỏ trứng (53)
• Yến mạch (27.0)
• Mầm lúa mì (17.0)
• Nấm trắng (16)
• Rau bina (6,9)
• Phô mai (6.2)
• Sữa (3.5)
• Thịt lợn (5.0)
• Cà rốt (5.0)
• Táo (4,5)
• Cà chua (4.0)
• Thịt bò (3.0)
• Gà (2.0)
• Xà lách (1.9)

Dùng viên uống bổ sung Biotin

Nhiều chế phẩm tổng hợp chứa Biotin với liều lượng từ 5 – 10 mg (tương đương 10.000 mcg), cao gấp 166 – 333 lần so với khẩu phần cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày (30 mcg). Liều cao Biotin thường được kê đơn để điều trị thần kinh ngoại vi hoặc bệnh đa xơ cứng.

Biotin thuốc 10.000 mcg là viên uống kích thích mọc tóc phổ biến hiện nay tại Mỹ và được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Liều uống Biotin đúng cách là mỗi ngày 1 viên trong / sau bữa ăn, hoặc trước khi đi ngủ để dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể. Với những người lần đầu sử dụng có thể dùng nửa viên mỗi ngày để thử phản ứng, sau đó duy trì 1 viên / ngày. Tốt nhất là nên uống viên nén Biotin thuốc 10.000 mcg với nhiều nước để tránh tình trạng nóng trong người, gây nổi mụn. Bà bầu và phụ nữ có con bú, những người đang dùng bất kì một loại thuốc nào khác cần khai báo tình trạng với bác sĩ trước khi dùng.

Nói chung, chất bổ sung Biotin chiết xuất từ thành phần tự nhiên nên rất an toàn cho sức khỏe, ngay cả khi sử dụng ở liều cao. Lượng Biotin dư thừa sẽ được bài trừ qua nước tiểu nhờ đặc tính tan trong nước. Dù vậy, vẫn không nên uống quá liều để tránh gây dư thừa Biotin không cần thiết và lãng phí dưỡng chất.

Để đảm bảo an toàn, chuyên gia khuyến cáo bệnh nhân cần kiểm tra thành phần Biotin trong chế phẩm vitamin đang sử dụng và cho bác sĩ biết khi đến khám. Một vài phòng xét nghiệm cho biết chất này có thể làm thay đổi các kết quả trị số xét nghiệm sinh hóa máu. Vì vậy, người có kế hoạch làm xét nghiệm nên tạm dừng uống vitamin nói chung và Biotin thuốc nói riêng.

Ngoài ra, thuốc cần được bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp; để xa tầm tay trẻ em; đảm bảo tay khô ráo mỗi lần lấy thuốc ra; đậy kín nắp lọ sau khi sử dụng. Ngoài ra, bạn nên giữ lại hộp đựng vì có chứa nhiều thông tin quan trọng, cần thiết.

Kết luận

Mặc dù sự thiếu hụt Biotin được coi là hiếm nhưng nó có thể gây ra rụng tóc và có thể được giải quyết bằng cách bổ sung. Nếu bạn có các triệu chứng thiếu hụt Biotin hoặc đang cân nhắc dùng nó, hãy nhớ nói chuyện với chuyên gia y tế để đánh giá mức độ thiếu hụt loại vitamin này và thảo luận về điều gì là tốt nhất cho bạn.