Căng thẳng có thể gây ra rụng tóc. Đó là sự thật. Rụng tóc do căng thẳng là do môi trường gây ra và có thể dễ dàng cải thiện nếu có thể kiểm soát được căng thẳng.
Mục lục
Căng thẳng dẫn đến rụng tóc như thế nào?
Thông thường, quá trình sinh trưởng của tóc trải qua 4 chu kỳ đó là:
- Giai đoạn đầu tiên là giai đoạn anagen, trong đó tóc phát triển hết chiều dài.
- Giai đoạn thứ hai là giai đoạn catagen, trong đó nang lông già, phát triển đầy đủ tách ra khỏi da.
- Giai đoạn thứ ba là giai đoạn telogen, còn được gọi là giai đoạn nghỉ ngơi, trong đó một sợi tóc mới bắt đầu phát triển từ nang lông để thay thế sợi tóc cũ. Thông thường, khoảng 5% – 10% tóc của bạn đang ở trong giai đoạn telogen bất kỳ lúc nào.
- Giai đoạn thứ tư là giai đoạn exogen, trong đó tóc cũ rụng đi và tóc mới mọc ở vị trí của nó.
Mỗi giai đoạn của chu kỳ phát triển của tóc có độ dài khác nhau. Tóc thường ở trong giai đoạn anagen trong tối đa 6 năm, trong thời gian đó chúng phát triển hết chiều dài.
Khoảng 90 phần trăm tóc của bạn đang trong giai đoạn anagen bất kỳ lúc nào, có nghĩa là hầu hết tóc của bạn không ngừng phát triển.
Tuy nhiên, khi chúng ta căng thẳng, tuyến thượng thận sản xuất ra hormone cortisol, báo hiệu cho các nang tóc chuyển từ giai đoạn tăng trưởng (anagen) qua giai đoạn nghỉ ngơi (telogen) khiến tóc rụng xuống. Đây được gọi là giai đoạn rụng tóc telogen effluvium.
Đặc điểm của chứng rụng tóc do căng thẳng
Nếu bạn đang mất nhiều hơn 150 sợi tóc mỗi ngày hoặc nhận thấy sự thay đổi đáng kể về lượng tóc rụng, bạn có thể bị căng thẳng. Ngoài ra, rụng tóc do căng thẳng cũng có thể chủ yếu xảy ra xung quanh vùng thái dương.
Với người bị rụng tóc do căng thẳng (telogen effluvium), có tới 30% lượng tóc có thể đột ngột chuyển sang giai đoạn telogen, dẫn đến rụng tóc.
Rụng tóc telogen effluvium được kích hoạt bởi những căng thẳng nghiệm trọng và đột ngột về tinh thần hoặc thể chất.
Rụng tóc do telogen effluvium không ngay lập tức, có nghĩa là bạn thường sẽ không bắt đầu rụng tóc ngay sau một sự kiện chấn thương hoặc căng thẳng. Rụng tóc do telogen effluvium thường bắt đầu khoảng ba tháng sau một sự kiện căng thẳng hoặc chấn thương.
Rụng tóc do telogen effluvium có thể kéo dài trong vài tháng.
Telogen effluvium có thể được gây ra bởi căng thẳng sinh lý và tâm lý. Một số nguyên nhân phổ biến của telogen effluvium bao gồm:
- Căng thẳng tâm lý nghiêm trọng, chẳng hạn như căng thẳng do công việc, gia đình khó khăn, mất người thân hoặc các sự kiện căng thẳng, đau thương khác.
- Chấn thương thể chất, chẳng hạn như chấn thương do tai nạn, chấn thương thể thao.
- Telogen effluvium cũng có thể xảy ra sau khi phẫu thuật.
- Nhiễm trùng, sốt, ốm đau và thiếu hụt dinh dưỡng như thiếu sắt.
- Thay đổi đột ngột trong quá trình sản xuất hormone và nồng độ hormone.
- Thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống và / hoặc hạn chế calo quá mức gây ra bởi chế độ ăn kiêng đột ngột, cũng như giảm cân quá mức.
- Các tình trạng tuyến giáp, bao gồm suy giáp và cường giáp, cũng như một số bệnh tự miễn dịch.
- Ảnh hưởng của thuốc, bao gồm một số loại thuốc chống đông máu và thuốc chống tăng huyết áp.
Bên cạnh đó, căng thẳng cũng là nguyên nhân của 2 dạng rụng tóc khác ít phổ biến hơn đó là:
Trichotillomania
Trichotillomania là một rối loạn kiểm soát xung động có liên quan tới vấn đề tâm lý. Nếu rơi vào trạng thái căng thẳng, buồn chán hoặc thất vọng, bạn sẽ có thói quen muốn nhổ tóc ra khỏi đầu. Hành động này đôi khi không cưỡng lại được và gây ra tình trạng tóc thưa mỏng thậm chí là hói.
Rụng tóc từng mảng
Liên quan đến sự tấn công của tế bào bạch cầu vào các nang tóc. Những người bị chứng rụng tóc từng mảng sẽ mất đi những mảng tóc nhỏ khiến da đầu chỗ đó nhẵn và hói. Các mảng này sẽ mọc tóc trở lại sau 3 đến 6 tháng mà không cần điều trị. Đôi khi tóc mọc lại màu trắng.
Xem chi tiết về chứng Rụng tóc từng mảng
Rụng tóc do căng thẳng khác gì so với hói đầu ở nam giới?
Có một số khác biệt chính giữa telogen effluvium (rụng tóc do căng thẳng) và rụng tóc do hói đầu ở nam giới:
Đầu tiên, rụng tóc do hói đầu thường là vĩnh viễn. Ngược lại, hầu như tất cả tóc bị rụng do telogen effluvium sẽ mọc lại, miễn là nguyên nhân chính gây ra telogen effluvium được điều trị.
Thứ hai, rụng tóc do hói đầu ở nam giới trông khác với rụng tóc do căng thẳng. Chứng hói đầu ở nam giới thường gây ra hiện tượng chân tóc bị thụt vào trong, hói trên đỉnh đầu hoặc các kiểu hói đầu khác. Telogen effluvium gây mỏng lan tỏa trên toàn bộ da đầu.
Thứ ba, telogen effluvium không liên quan đến sự bất thường của hormone nam androgen (chẳng hạn hormone DHT). Điều này có nghĩa là một số phương pháp điều trị chứng hói đầu ở nam giới, chẳng hạn như Finasteride, không hiệu quả như phương pháp điều trị rụng tóc do căng thẳng.
Thứ tư, nếu tình trạng rụng tóc của bạn là do căng thẳng, bạn cũng có thể bị rụng tóc trên cơ thể. Rụng tóc Telogen effluvium – loại rụng tóc liên quan đến căng thẳng – thường ảnh hưởng đến da đầu của bạn và có thể xuất hiện dưới dạng rụng tóc loang lổ. Tuy nhiên, nó cũng có thể khiến bạn rụng nhiều lông trên cơ thể hoặc nhận thấy ít lông trên cơ thể hơn bình thường.
? Nếu bạn đang bắt đầu rụng tóc và không chắc nguyên nhân là do căng thẳng hay hói đầu ở nam giới, tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Cách cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng
Vì telogen effluvium có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn, nên không có một phương pháp điều trị rụng tóc nào phù hợp với tất cả mọi người.
Nếu tình trạng rụng tóc của bạn là do căng thẳng hoặc chấn thương xảy ra, chẳng hạn như tai nạn thể chất, phẫu thuật hoặc sự kiện căng thẳng về tâm lý, thì tóc của bạn thường sẽ tự mọc lại trong vòng vài tháng. Dưới đây là một số biện pháp cải thiện rụng tóc do căng thẳng mà bạn có thể tham khảo.
Điều trị rụng tóc bằng thuốc
Bởi vì rụng tóc do căng thẳng không trực tiếp gây ra bởi hormone dihydrotestosterone (DHT), nên việc sử dụng các loại thuốc như Finasteride (hoạt động bằng cách ngăn chặn việc sản xuất DHT) không có hiệu quả trong việc ngăn chặn hoặc đảo ngược loại rụng tóc này .
Tóc rụng do căng thẳng sẽ mọc lại theo thời gian. Nếu tóc của bạn không mọc đủ nhanh hoặc chưa mọc lại hoàn toàn, thì việc sử dụng thuốc minoxidil có thể giúp tăng tốc và cải thiện sự phát triển của tóc.
Minoxidil hoạt động bằng cách tăng lượng máu cung cấp cho các nang tóc của bạn và thúc đẩy tóc bạn đi vào giai đoạn anagen, hoặc giai đoạn phát triển của chu kỳ.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có hiệu quả cao trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc, mặc dù thường có thể mất vài tháng để thấy kết quả.
Thay đổi thói quen và lối sống
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, hãy thử áp dụng các kỹ thuật dưới đây để kiểm soát các yếu tố gây ra căng thẳng:
Bài tập
Tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về thể chất mà còn khiến cơ thể bạn sản xuất ra số lượng nhỏ hơn các hormone căng thẳng như cortisol, đồng thời tăng cường sản xuất endorphin giảm căng thẳng. Về lâu dài, tập thể dục cũng có thể cải thiện hình ảnh bản thân của bạn, điều này có thể mang lại lợi ích cho chính nó. Bạn không cần thiết phải dốc toàn bộ sức lực vào việc tập thể thao, chỉ cần 20 phút đi bộ mỗi ngày cũng đủ để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn đơn giản tại nhà, như thiền chánh niệm và tập trung hơi thở, có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn nói chung và có thể làm giảm các tác nhân gây căng thẳng lên cơ thể khi ăn các thực phẩm không lành mạnh.
Bạn có thể tham khảo: Các thực phẩm hàng đầu giúp kích thích mọc tóc
Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
Chia sẻ cảm xúc và mối quan tâm của bạn với người khác có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Hãy thử tâm sự với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy để cho họ biết điều gì đang khiến bạn gặp khó khăn – rất có thể họ có thể giúp đỡ.
Nếu tình trạng rụng tóc của bạn là do căng thẳng mãn tính hãy lắng nghe tư vấn của bác sĩ để tìm được phương pháp điều trị phù hợp.
