Để tự tin có một mái tóc chắc khỏe, mềm mượt mà không bị khô xơ, gãy rụng. Bạn cần bổ sung vitamin và dưỡng chất nào cho tóc? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
I. Những vitamin tốt cho tóc
1. Vitamin A
Vitamin A giúp cho tóc chắc khỏe, đồng thời tạo ra lớp dầu trên da đầu giúp giữ tóc không bị khô và gãy ngọn. Thiếu vitamin A sẽ khiến da đầu bị kích ứng và ngứa ngáy khó chịu. Nếu bạn bị ngứa ngáy da đầu thì có thể bạn đang thiếu vitamin A đấy nhé. Bạn cũng nên chú ý khi bổ sung vitamin A, nếu bạn bổ sung quá nhiều gây dư thừa thì sẽ có thể gây độc cho cơ thể và thậm chí còn gây rụng tóc.
Vitamin A có nhiều trong trái cây và rau củ như : cà rốt, bí đỏ, khoai tây, cải bó xôi và xoài…
Các vitamin nhóm B
2. Vitamin B1
Để có một mái tóc bóng mượt thì bạn nên bổ sung vitamin B1, ngoài ra còn có tác dụng giúp tóc mọc tốt hơn, giảm sự gãy rụng của tóc. Bên cạnh việc làm đẹp thì vitamin B1 con rất cần thiết để giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.
Vitamin B1 có nhiều trong: bánh mỳ, bột mỳ, gạo, ngũ cốc, mỳ ý, trứng và các loại hạt.
3. Vitamin B2
Vitamin B2 hay còn được gọi là riboflavin, một loại trong họ vitamin B. Đây là vitamin cần thiết cho tế bào hô hấp, chống lại các gốc tự do trong cơ thể, đồng thời giúp tóc mọc chắc khỏe hơn trước những gây hại từ các gốc tự do này.
Vitamin B2 có nhiều trong trứng, nấm, hạnh nhân, phô mai và cật heo.
4. Vitamin B3
Vitamin B3 hay còn được gọi là niacin, dùng vitamin B3 với liều lượng lớn giúp giảm cholesterol cao, hỗ trợ lưu thông máu và hoạt động của não bộ được bình thường, tăng cường trí nhớ. Ngoài ra vitamin B3 còn tác dụng chuyển hóa cacbonhydrat thành năng lượng, cải thiện tuần hoàn cơ thể, bao gồm cả máu nuôi da đầu, vì thế kích thích sự mọc tóc.
Vitamin này được tìm thấy trong nhiều thực phẩm tươi sống, hay đã qua chế biến: khoai tây, gừng, hải sản hay gia vị.
5. Vitamin B5
Vitamin B5 còn được gọi là panthotenic acid, là một protein tan trong được.vitamin B5 giúp cơ thể hình thành các mô giàu protein và một trong đó là keratin, chất giúp cho tóc trở nên mềm mượt và chắc khỏe.
Vitamin B5 có trong nấm, gan, lòng đỏ trứng gà và hạt hướng dương.
6. Vitamin B6
Vitamin B6 tham gia tổng hợp chất dinh dưỡng, tổng hợp histamine và biểu hiện gen. Còn đối với tóc, vitamin B6 giúp phá hủy các protein gây hại cho tóc, duy trì một mái tóc chắc khỏe.
Vitamin B6 có trong thực phẩm như: gà tây, heo, bò, khoai tây và chuối.
>>>Có thể bạn quan tâm: Bị gàu là thiếu Vitamin gì?
7. Vitamin B7
Theo nghiên cứu 2008, vitamin B7 giúp cơ thể tổng hợp chất béo và cacbonhydrat, chuyển hóa protein, quá trình giúp cho sự chắc khỏe của tóc và móng. Vitamin này tan trong nước và được gọi là biotin, chất được biết đến với khả năng làm dày tóc.
Vitamin B7 có trong đậu nành, bơ, đậu phộng, trứng và gan bò
8. Vitamin B9
Vitamin B9 tốt cho sự hình thành của tóc, ngoài ra còn có tên gọi khác là Acid folic. Vitamin này có nhiều chức năng liên quan đến thai kỳ, khả năng thụ thai và sức khỏe tim mạch.
Những thực phẩm giàu vitamin B9 : củ cải đường, cải bó xôi, măng tây, quả bơ, gan…
9. Vitamin B12
Có tên gọi khác là cobalamin, đóng vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và thần kinh. Vitamin này giúp hình thành hồng cầu, thúc đẩy tóc mọc chắc khỏe. Ngoài ra vitamin B12 còn cung cấp chất dinh dưỡng có trong tế bào bao gồm nang lông và tóc.
Thực phẩm có chứa vitamin B12 : gà tây, trứng, cá thu, cua và trai sò
10. Vitamin E
Vitamin E là một hợp chất bao gồm tocophenol và tocotrienol có vai trò quan trọng đối với da. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp cải thiện, tăng cường tuần hoàn máu bằng cách tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, đồng thời giúp mọc tóc mới. Vitamin E còn giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi sự phá hủy DNA, giảm tình trạng rụng tóc.
Vitamin này còn tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch và giảm rụng tóc. Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể để chống lại các gốc tự do. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong đậu, dầu hạnh nhân, bơ, rau lá xanh và các loại hạt.
11. Vitamin C
Theo một nghiên cứu năm 2009, sự thiếu hụt vitamin C có liên quan đến các vấn đề về tóc, đặc biệt là sự phát triển của tóc. Điều này có thể làm tóc bị khô và chẻ ngọn vì đây là một loại vitamin hoạt động như một chất chống oxy hóa cho tóc. Bổ sung đủ vitamin C cũng giúp giảm sự hình thành của các gốc tự do gây hại cho sự phát triển của tóc.
Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, thường được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Ngoài ra, cơ thể cần vitamin này để duy trì các mô liên kết như xương, mạch máu và da. Bạn có thể nhận được vitamin C từ các loại thực phẩm như chanh, cam, đu đủ, dâu tây, tỏi và bắp cải.
II. Dưỡng chất tốt cho tóc
1. Sắt
Một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc là do thiếu sắt, sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đến các tế bào. Chính điều này khiến cho sắt trở thành chất quan trọng cho nhiều chức năng của cơ thế, bao gồm sự phát triển của tóc. Thực phẩm giàu chất sắt như: nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, đậu lăng và rau bina
2. Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của tóc, giúp sửa chữa mô tóc. Ngoài ra kẽm còn giúp giữ cho các tuyến dầu xung quanh nang lông hoạt động tốt. Các nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm làm cho tóc rụng, vì vật bổ sung kẽm giúp làm giảm rụng tóc. Một số thực phẩm bổ sung kẽm như: thịt bò, rau bina, hạt bí ngô, đậu lăng..
3. Chất đạm
Mỗi một sợi tóc của bạn chứa từ 88 đến 90% protein keratin, protein chiếm 20% cơ thể chúng ta. Vì vậy, bạn cần bổ sung một lượng protein lành mạnh từ chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo rằng không chỉ hỗ trợ tốt cho việc mọc tóc nhanh mà tất cả các chức năng khác của cơ thể bạn đều được phát triển và điều chỉnh hiệu quả.
