“Thời gian gần đây tóc tôi bị rụng rất là nhiều, mặc dù tôi đã thay đổi dầu gội nhưng vẫn không cải thiện được.Tôi nên làm gì để cải thiện tình trạng này?”. Gần đây Dưỡng tóc nhận được rất nhiều câu hỏi như thế này của bạn đọc. Với người phụ nữ, một mái tóc thưa, mỏng và yếu có thể khiến họ mất tự tin khi giao tiếp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Làm thế nào để cải thiện? Mời các bạn cùng theo dõi bài viết sau để tìm được câu trả lời cho mình nhé.
Mục lục
1. Rụng tóc là gì?
Rụng tóc là hiện tượng các sợi tóc già yếu, bị tổn thương rụng đi và được thay thế bằng lượng tóc con mới để duy trì độ dày của mái tóc. Mỗi ngày, trung bình lượng tóc rụng đi khoảng 30 -60 sợi là bình thường. Nếu lượng tóc rụng hơn 100 sợi thì được coi là chứng rụng tóc. Nếu tình trạng này kéo dài và không có dấu hiệu ngừng nghỉ , tóc lâu mọc lại hoặc mọc lại với số lượng ít dẫn đến tóc thưa hoặc bị hói đầu thì bạn nên thận trọng.
Mách bạn: Các cách giúp mọc tóc nhanh hiệu quả tại nhà.
2. Rụng tóc nhiều do thiếu chất gì?
Bạn cần biết, tóc cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể của chúng ta. Nó cũng cần các chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển. Khi tóc không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, tóc sẽ bị khô, xơ, yếu và dẫn đến bị rụng nhiều. Nếu bạn không có biện pháp cải thiện thì tình trạng này sẽ càng nghiêm trọng hơn.
Hiện tượng rụng tóc nhiều có thể do thiếu hụt một số chất dinh dưỡng sau:
2.1. Rụng tóc nhiều do thiếu hụt nhóm khoáng chất
Nếu tóc của bạn gãy rụng nhiều thì có thể do thiếu một số khoáng chất sau:
Sắt: sắt đóng vai trò quang trọng trong việc sản sinh ra hồng cầu – có chức năng vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến cơ thể, trong đó có tế bào tóc. Khi cơ thể thiếu hụt sắt đồng nghĩa với việc lượng máu lưu thông lên não được ít hơn. Từ đó, các nang tóc không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và oxy, khiến cho tóc bị gãy và rụng nhiều hơn.
Bạn có thể bổ sung sắt từ một số thực phẩm như: thịt bò, thịt lợn, rau bica, lòng đỏ trứng, đậu lăng, đậu xanh, khoai lang,….
Canxi: Canxi là một khoáng chất quan trọng, giúp hình thành và phát triển của xương, răng và tóc. Việc cung cấp đủ canxi sẽ giúp cơ thể điều tiết hormone andragen và biotin, thúc đẩy nang tóc phát triển và chắc khỏe hơn.
Khi bạn bị rụng tóc nhiều có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu hụt canxi. Những thực phẩm như: cá, rau cải ngọt, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, hạnh nhân,… có chứa nhiều canxi, bạn nên đưa những món này vào thực đơn của mình để phần nào giảm bớt được tình trạng tóc rụng, giúp cho mái tóc khỏe mạnh và dày hơn.
Kẽm: là một nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng trọng sự phát triển của tóc và phục hồi các mô tóc, nang tóc bị hư tổn, ngăn ngừa rụng tóc. Khi thiếu kẽm, cơ thể sẽ không tổng hợp được protein, gây mất cân bằng nội tiết tố. Đây chính là nguyên nhân gây lên hiện tượng rụng tóc.
Để bổ sung kẽm cho mái tóc, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm sau trong thực đơn hàng ngày: cá hồi, tôm, hàu, cua, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, hạt bí ngô,…
Selen: selen có vai trò trong việc bài tiết các kim loại nặng tích tụ trong cơ thể. Từ đó, giúp cơ thể được thải độc, bảo vệ các mầm tóc, chống lại quá trình oxy hóa. Nếu bị thiếu selen sẽ khiến cho mái tóc của bạn bị oxy hóa và gãy rụng nhiều.
Không giống như các hàm lượng khoáng chất khác, selen chỉ chiếm một lượng nhỏ trong cơ thể. Các món ăn được chế biến từ cá thu, tôm hùm, các trích, cá ngừ, cua, hàu, … sẽ cung cấp cho bạn một lượng selen, giúp mái tóc của bạn chắc khỏe hơn.
Silic dioxit: silic dioxit giống như một chất xúc tác giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng và khoáng chất một cách tối đa nhất. Khi bị thiếu silic dioxi không chỉ khiến mái tóc bị gãy rụng, mà bạn còn cảm thấy cơ thể bị mệt mỏi.
Thường xuyên ăn giá đỗ, dưa chuột, khoai tây,… sẽ giúp cơ thể bổ sung được khoáng chất này.
Đọc thêm: Ngứa da đầu và rụng tóc là bị bệnh gì?
2.2. Rụng tóc nhiều do thiếu hụt protein
Protein chính là thành phần cốt lõi, cấu tạo lên tóc của chúng ta. Do đó, nếu bị thiếu protein sẽ khiến cho mái tóc bị xơ yếu, chẻ ngọn và gãy rụng nhiều.
Để giúp mái tóc chắc khỏe, bạn có thể bổ sung protein cho cơ thể qua những thực phẩm sau: ức gà, thịt vịt, thịt bò, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, chuối,…
2.3. Rụng tóc nhiều do thiếu nhóm vitamin
Vitamin H: vitamin H (còn được gọi là vitamin B7, biotin) có tác dụng kích thích tóc mọc nhanh và ngăn chặn tóc rụng hiệu quả. Bạn có thể bổ sung vitamin H qua một số thực phẩm sau: cá hồi, cá mòi, các loại ngũ cốc, lòng đỏ trứng gà, gan.
Vitamin C: vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do, là chất xúc tác trong quá trình sản sinh collagen. Ngoài ra, nó còn giống như một chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ sắt và chuyển hóa hồng cầu để tái tạo ra máu. Thiếu vitamin C sẽ khiến cho tóc bị yếu, gãy rụng nhiều hơn.
Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua một số loại trái cây tươi như: cam, quýt, kiwi, chuối, táo, lê, nho,…
Vitamin E: đây là vitamin có tác dụng trong việc duy trì độ ẩm cho da và các nang tóc. Thiếu hụt vitamin này khiến cho da đầu bị khô, các nang tóc bị tổn thương dẫn đến tình trạng gãy rụng nhiều.
Vitamin A: đây là chất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào tóc giúp sừng hóa và bảo vệ thân tóc. Nếu cơ thể không bổ sung đủ vitamin A sẽ khiến cho tóc chậm phát triển, chất tóc dần yếu đi theo thời gian và gãy rụng bất thường. Hãy bổ sung vitamin A từ các loại rau xanh như: rau cải xoong, rau bica, rau chân vịt, các loại rau lá xanh, cà rốt, các loại đỗ,…
Vitamin B: đây là loại vitamin quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Đặc biệt là vitamin B5, B6, B7, B12 có tác dụng giảm tình trạng tóc bị xơ yếu, gãy rụng. Các loại trứng, cá, thịt, sữa,…là những thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin B cao bạn nên bổ sung ăn hàng ngày.
>>>Có thể bạn quan tâm: Nhiều gàu thiếu Vitamin gì?
2.4. Rụng tóc nhiều do thiếu hụt Omega – 3
Omega – 3 là một loại axit béo có tác dụng dưỡng ẩm và chống oxy hóa cho mái tóc. Thiếu hụt omega – 3 sẽ khiến cho mái tóc trở lên yếu, khô xơ và rất dễ bị gãy rụng. Để tránh tóc rụng nhiều bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu omega – 3 như: cá trích, cá mòi, cá hồi, hạt óc chó, hạt lanh,…
3. Bạn nên làm gì để cải thiện tình trạng tóc rụng nhiều?
Để cải thiện tình trạng rụng tóc nhiều do thiếu chất, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
3.1. Bổ sung chất dinh dưỡng qua chế độ ăn uống
Nếu bạn bị rụng tóc do thiếu chất thì điều đầu tiên bạn cần phải làm là bổ sung các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày như:
- Bổ sung protein: có nhiều trong trứng, tôm, cua, cá, thịt bò, thịt gà, đậu nành, đậu đỏ, sữa, phô mai,…
- Bổ sung sắt: có nhiều trong thịt bò, thịt gà, lòng đỏ trứng gà, các loại rau màu xanh đậm,…
- Bổ sung kẽm: có nhiều trong tôm, của biển, hàu, thịt bò, thịt heo, trứng, pho mai,…
- Bổ sung biotin: có nhiều trong các loại sữa, trứng, các loại đậu,…
- Bổ sung vitamin C: các loại trái cây quả mọng như: cam, quýt, bưởi, kiwi, nho, dâu tây,…
- Bổ sung omega – 3: có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt óc chó, hạt macca, hạt chia, hạt lanh,…
- Bổ sung thực phẩm giàu silica: các loại đậu, khoai tây, dưa leo,…
- Bổ sung thực phẩm giàu silic dioxit: có nhiều trong giá đỗ, dưa chuột và khoai tây,…
3.2. Dùng dầu gội đầu để ngăn ngừa tóc rụng
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng tóc giúp kích thích tóc mọc nhanh hơn, bạn nên kết hợp với dùng dầu gội đầu có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa tóc rụng. Sử dụng dầu gội bằng dược liệu để cải thiện tình trạng tóc rụng đang được nhiều người lựa chọn.
Hiện nay, dầu gội dược liệu Nguyên Xuân đang được nhiều người tin dùng. Đây là sản phẩm của Công ty dược phẩm Hoa Linh, được sản xuất từ 13 vị dược liệu cổ truyền giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong, cho bạn mái tóc mềm mượt, khỏe mạnh, ngăn ngừa tóc rụng và kích thích tóc mọc hiệu quả chỉ sau 2 tuần sử dụng.
3.3. Dùng các viên uống hỗ trợ
Trong một số trường hợp, dù bạn đã có một chế độ ăn uống khoa học nhưng vẫn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng thì bạn có thể sử dụng các viên uống hỗ trợ theo sự kê đơn của các bác sĩ. Qua việc thăm khám, bác sĩ sẽ chuẩn đoán được chất mà cơ thể bạn đang bị thiếu và đưa ra những chỉ dẫn chi tiết và kê đơn các viên uống. Các viên uống này sẽ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất vào cơ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, để an toàn và hiệu quả, bạn nên dùng theo đúng chỉ định về liều lượng, thời gian uống của bác sĩ. Việc lạm dụng thuốc hoặc uống quá nhiều có thể để lại rủi ro và những tác dụng không mong muốn.
3.4. Dùng mặt nạ dưỡng tóc
Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng qua chế độ ăn uống, bạn có thể kết hợp với sử dụng mặt nạ ủ tóc để giảm tóc rụng, cung cấp các dưỡng chất để nang tóc khỏe mạnh, kích thích tóc mọc nhanh hơn. Bạn có thể làm một số mặt nạ sau tại nhà để ủ tóc:
- Mặt nạ ủ tóc bằng dầu dừa nguyên chất.
- Mặt nạ ủ tóc bằng cách kết hợp sữa tươi không đường với mật ong nguyên chất.
- Mặt nạ ủ tóc kết hợp lòng đỏ trứng gà với sữa chua không đường.
- Mặt nạ ủ tóc kết hợp bơ với chuối.
- Mặt nạ ủ tóc kết hợp chuối chín với mật ong nguyên chất.
Bên cạnh những biện pháp trên, bạn nên lập cho mình những thói quen tốt cho tóc để ngăn ngừa tóc rụng và kích thích tóc mọc nhanh như:
- Uống đủ nước lọc hàng ngày, tối thiểu một ngày bạn nên uống 1.5 lít nước/ngày.
- Hạn chế sử dụng máy sấy tóc sau khi gội đầu, hạn chế chải tóc khi tóc ướt hoặc cột tóc quá chặt.
- Hạn chế tạo kiểu tóc, sử dụng hóa chất khi tóc đang bị rụng.
- Thường xuyên tập thể dục để nâng cao sức khỏe và sức đề kháng.
- Không uống rượu, bia, hút thuốc lá, hạn chế stress, căng thẳng và mệt mỏi.
Hy vọng qua bài viết của Dưỡng tóc giúp bạn hiểu được tóc rụng nhiều là do thiếu chất gì và bạn cần làm gì để cải thiện lượng tóc rụng hàng ngày. chúc bạn sở hữu được một mái tóc dày, mềm mượt và khỏe mạnh.
Tham khảo thêm: 5 loại dầu gội thảo dược giúp tóc mọc nhanh.
