Mỗi lần vuốt tóc hay sau mỗi lần chải đầu, bạn đều thấy tóc mình rụng rất nhiều. Điều này khiến bao chị em lo lắng và tìm đủ mọi cách để khắc phục nó. Nhiều người tìm đến những sản phẩm chăm sóc tóc hay những thuốc chống rụng tóc. Thế nhưng, họ không biết rằng một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc chính là việc cơ thể thiếu hụt vitamin.
Vậy rụng tóc uống vitamin gì thì tốt? Hãy cùng tìm hiểu các loại vitamin tốt cho sự phát triển của tóc qua bài viết dưới đây.
Mục lục
1. Vai trò của vitamin đối với tóc
Có nhiều loại vitamin và mỗi loại có những vai trò khác nhau trong cơ thể. Tuy nhiên, chúng đều tham gia quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, sử dụng, chuyển hóa và tổng hợp các chất dinh dưỡng.
Còn đối với tóc, chúng có một số vai trò sau:
Kích thích quá trình mọc tóc: Vitamin làm tăng hoạt động chuyển hóa của tế bào, giúp tóc mọc nhanh hơn. Tóc là một dạng tế bào đặc biệt được cấu tạo từ chất sừng và keratin.
Giúp tóc khỏe mạnh hơn: Vitamin có khả năng chống oxy hóa, do đó mà quá trình lão hóa cũng diễn ra chậm hơn.
Giúp tóc bóng mượt, đen hơn: Tình trạng tóc bạc sẽ được cải thiện rõ rệt khi bổ sung đầy đủ vitamin. Bên cạnh đó, có thể bổ sung một số nguyên tố như sắt, kẽm. Tất cả sẽ tác động vào quá trình hình thành melanin – hắc sắc tố giúp tóc đen óng và mượt mà.
Xem thêm: Để có mái tóc đẹp và chắc khỏe – thực hiện ngay 13 mẹo này
2. Rụng tóc cần bổ sung vitamin gì?
2.1. Vitamin A
Vitamin A tham gia vào quá trình tăng trưởng của tế bào, trong đó có tóc. Vitamin A giúp hình thành chất sừng, tuyến da cũng tiết ra lượng bã nhờn vừa đủ để nuôi dưỡng và dưỡng ẩm từ chân tóc.
Khi cơ thể không bổ sung đủ vitamin A, bạn có thể gặp một số vấn đề về da, mắt, rụng tóc, khả năng phục hồi vết thương giảm,…Do vậy, vitamin A không những có lợi cho mái tóc nói riêng mà còn tốt cho sức khỏe nói chung.
Nếu tóc rụng nhiều, tình trạng nghiêm trọng thì có thể sử dụng viên uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, nếu tình trạng rụng tóc nhẹ, vitamin A có thể được bổ sung thông qua thực phẩm hàng ngày. Một số thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt. rau bina, khoai lang, cải xoăn, bí ngô, cà chua,…
Xem thêm: Bật mí một số mẹo trị rụng tóc tại nhà hiệu quả
2.2. Vitamin nhóm B
3.2.1. Vitamin B1
Vitamin B1 thúc đẩy sự tuần hoàn, lưu thông máu trong cơ thể. Nhờ vậy mà tóc nhanh mọc dài và giảm gãy rụng. Bạn có thể sử dụng vitamin B1 theo cách dưới đây
Ngâm 10 viên B1 cùng với 5ml nước, khuấy cho tan hết. Trộn dung dịch này với dầu gội bạn đang dùng cho 1 lần gội. Trong quá trình gội, nên nhẹ nhàng massage trong khoảng 15 phút giúp B1 thấm đều vào từng chân tóc. Sau cùng, gội lại với dầu xả thông thường.
Lưu ý: dầu xả không thoa trực tiếp vào chân tóc, gội nhanh bước này để B1 không theo nước xả trôi hết xuống. Hay bạn có thể ủ dung dịch trên khoảng 30 phút sau đó gội đầu bình thường.
3.2.2 Vitamin B2
Một trong những vitamin nhóm B quan trọng và cần thiết trong quá trình phát triển của tóc là vitamin B2. Chúng giúp kích thích quá trình mọc tóc và giảm gãy rụng hiệu quả.
Hàm lượng vitamin B2 có sẵn trong các loại thực phẩm như bánh mì, sữa chua, nấm và rau xanh,…
2.2.3. Vitamin B5
Vitamin nhóm B quan trọng nhất đối với tóc chính là vitamin B5 (còn tên gọi khác là Pantothenic acid) hỗ trợ tuyến thượng thận để thúc đẩy quá trình phát triển của tóc, giúp tóc nhanh mọc và dày hơn. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình lão hóa tóc, giúp bạn có một mái tóc khỏe mạnh như mong đợi,…
Có thể bổ sung vitamin B5 bằng các thực phẩm bổ sung hay đơn giản là thay đổi khẩu phần ăn của bạn, bổ sung thêm 1 số loại thực phẩm như thịt gà, trứng, thịt bò, quả bơ,…
2.2.4 Vitamin B7 (biotin)
Để sự phát triển của nang tóc và móng tay diễn ra bình thường thì việc bổ sung vitamin B7 là điều hết sức cần thiết. Vitamin B7 ít được nhắc đến nhưng nó lại đóng vai trò quan trọng nhất đối với sự phát triển của tóc, cung cấp đủ dưỡng chất vào nang tóc giúp tóc khỏe mạnh, nhanh dài và dày hơn.
Biotin giúp cải thiện một số vấn đề của tóc như tình trạng tóc giòn, dễ gãy rụng, chẻ ngọn,…Ngoài ra, vitamin B7 giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc, tăng độ đàn hồi, giảm tóc rụng hiệu quả. Hơn nữa, Vitamin B7 kích thích quá trình sản sinh keratin – thành phần thiết yếu giúp cho tóc thêm chắc khỏe và bóng mượt.
Vitamin B7 có thể được bổ sung bằng thực phẩm chức năng hay một số thực phẩm như thịt gà, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, phô mai,…
2.3. Vitamin C
Một trong những nhóm vitamin có lợi cho tóc thì không thể nào bỏ qua vitamin C. Vitamin C hay còn được gọi với cái tên acid ascorbic. Nó có vai trò quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể nói chung cũng như tóc nói riêng, tham gia vào quá trình sản xuất Collagen tự nhiên của cơ thể – với tác dụng duy trì độ suôn mượt cho tóc. Ngoài ra, acid ascobic có khả năng chống oxy hóa, tăng độ đàn hồi của tóc, giúp tóc hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.
Tuy đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cơ thể lại không có khả năng tự sản sinh ra vitamin C. Do vậy, bạn chỉ có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C mà bạn không nên bỏ qua như: hoa quả thuộc họ nhà cam, bưởi, chanh, súp lơ xanh, dâu tây,…
>>>Có thể bạn quan tâm: Bị gàu là thiếu Vitamin gì? Làm sao để bổ sung hiệu quả?
2.4. Vitamin D
Vitamin D và sự tăng trưởng của tóc có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D kích thích quá trình tạo ra nang lông mới, tác động tích cực đến sự phát triển và nuôi dưỡng tóc. Nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin D, mái tóc sẽ dày và chắc khỏe hơn rất nhiều. Ngược lại, nếu thiếu hụt vitamin D sẽ khiến tóc dễ gãy rụng, xơ rối và yếu hơn.
Vitamin D còn giúp cơ thể hấp thu tốt nhất canxi. Bạn có thể bổ sung vitamin D dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm hay bổ sung thông qua thực phẩm như dầu gan cá, sữa bò,, ngũ cốc và một số loại nấm,…
2.5. Vitamin E
Cũng giống như vitamin C, vitamin có khả năng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả. Vitamin này giúp mái tóc chắc và khỏe, giảm tình trạng gãy rụng và xơ rối. Hơn nữa, vitamin E giúp duy trì độ ẩm của tuyến dầu giúp làm mềm và nuôi dưỡng từ sâu chân tóc.
Một số thực phẩm chứa vitamin E có thể kể đến như hạt hướng dương, bơ, rau bina, cá hồi, hạt hạnh nhân,…
Tham khảo: Dầu gội ngăn rụng tóc cho mẹ sau sinh – tham khảo ngay
3. Một số khoáng chất cần bổ sung khi rụng tóc
3.1. Omega 3 và Omega 6
Omega 3 và Omega 6 là hai acid béo có nhiều nhất trong dầu cá, giúp nuôi dưỡng từ sâu bên trong khiến tóc mọc dày và chắc khỏe hơn. Hơn nữa, việc thường xuyên bổ sung dầu cá sẽ giúp giảm kích ứng da đầu, nội tiết tố trong cơ thể cũng được cân bằng. Khi cơ thể thiếu hụt omega 3 mái tóc sẽ trở nên yếu hơn, chẻ ngọn nhiều hơn, khô xơ và rất dễ gãy rụng.
Omega 3 có nhiều trong một số thực phẩm như hải sản, nhất là cá tươi. Do đó, trong thực đơn hàng ngày, bạn nhớ bổ sung thêm hải sản để có mái tóc chắc khỏe và đẹp hơn nhé.
3.2. Kẽm
Kẽm là nguyên tố rất quan trọng trong quá trình phát triển và phục hồi tóc. Kẽm hỗ trợ điều trị tình trạng rối loạn nang tóc, nang lông được thu nhỏ nên giảm gãy rụng, giúp tóc chắc khỏe và mọc dày hơn. Hơn nữa, các tuyến dầu xung quanh nang tóc cũng hoạt động rất tốt.
Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua thực phẩm như hàu, thịt bò, nấm, cá hồi và một số hạt,…tùy theo sở thích của bạn.
3.3. Sắt
Trong quá trình hình thành hồng cầu, sắt là nguyên tố vi lượng không thể thiếu. Nếu hồng cầu nhiều, sự lưu thông máu diễn ra thuận lợi, tuần hoàn đến nang tóc và nuôi dưỡng từ chân tóc. Ngược lại, nếu cơ thể thiếu sắt gây ra hiện tượng rụng tóc từng mảng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến vẻ bề ngoài của bạn
Do đó, hãy bổ sung sắt thông qua một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, cải xoong, thịt bò, cải bó xôi, đậu đỏ, nghêu, sò,…
3.4. Protein
Protein là thành phần chủ yếu cấu tạo nên tóc. Do đó, nếu cơ thể thiếu hụt protein sẽ khiến tóc dễ bị rụng, yếu hơn. khô xơ và hư tổn.
Chính vì vậy, việc bổ sung protein rất cần thiết cho cơ thể. Có thể bổ sung protein từ động vật và thực vật như trứng, các loại thịt nạc đỏ, cá và các loại hạt,…
3.5. Magie
Magie rất tốt cho sự phát triển của nang tóc, nó giúp mái tóc chắc khỏe hơn, tóc dày hơn và làm giảm hiện tượng rụng tóc.
Magie có rất nhiều trong một số thực phẩm như chuối, bí ngô, chocolate,…
4. Một số lưu ý khi bổ sung vitamin cho tóc
Ngoài cách bổ sung bằng thực phẩm, khi cơ thể thiếu hụt vitamin có thể tăng cường bằng viên uống vitamin. Đây đều là thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin khi cơ thể thiếu hụt trầm trọng hay gặp khó khăn trong quá trình chuyển hóa và tổng hợp vitamin.
Tuy nhiên, cần tuyệt đối tuân thủ liều dùng và cách dùng từ bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất bởi không phải tất cả các loại vitamin đều có cách sử dụng giống nhau. Có loại vitamin uống sau bữa ăn, có loại uống trước bữa ăn khi dạ dày rỗng,…
Những khoáng chất và vitamin liệt kê trong bài viết mang lại nhiều lợi ích cho những người bị rụng tóc. Thế nhưng, bạn cần cân đối giá trị dinh dưỡng có trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng lạm dụng, thu nạp quá nhiều vitamin và khoáng chất. Nếu tình trạng rụng tóc không được cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận lời tư vấn tốt nhất.
Xem thêm: Hướng dẫn cách dùng dầu dưỡng tóc tốt nhất cho bạn
